การบริหารร่างกาย

พวกเราจะมาเอ่ยถึงหลักของการบริหารร่างกายที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งคุณควรเลือกแนวทางการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับร่างกาย

ควรจะเลือกกรรมวิธีการบริหารร่างกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีบริหารร่างกายลักษณะการบริหารร่างกายมีหลากหลายแนวทางดังเช่นการบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่พวกเราจะบริหารร่างกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนอย่างเช่นการกีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับคนที่ปรารถนาบริหารร่างกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะจำต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะจะต้องฝึกฝนความทรหดอดทนของปอด หัวใจ ตัวอย่างเช่น การว่าน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณจึงควรทำให้มันสม่ำเสมอขั้นต่ำเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายคงทนถาวรของระบบภายในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของเส้นเลือดช่วยลดหุ่นช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นช่วยลดความตึงเครียดนำมาซึ่งการก่อให้เกิดสุขภาพทางจิตที่ดียิ่งขึ้น

ความถี่สำหรับการบริหารร่างกาย

ควรจะบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายจำเป็นที่จะปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ และ 2 – 5 รอบต่อชุดควรที่จะเลือกใช้เวลาที่สมควรในเวลาที่ดีสำหรับการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายอย่างต่ำ 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ ครั้ง ตอนวอร์มร่างกายก่อนจะเริ่มบริหารร่างกายจริงๆควรจะใช้เวลาอย่างต่ำ 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่พวกเราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด สำหรับในการที่พวกเราจะบริหารร่างกาย ถัดมาเป็นตอนที่พวกเราจะบริหารร่างกายควรที่จะใช้เวลาสำหรับในการออกแรงอย่างต่ำ 10 – 40 นาที ควรที่จะต้องบริหารร่างกายตามโปรแกรมที่พวกเราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดหุ่น

ผู้กระทำระชับกล้าเนื้อ สร้างเสริมกล้าม รวมทั้งภายหลังที่พวกเราได้ใช้เวลาสำหรับการบริหารร่างกายไปแล้วจำเป็นที่จะมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อภายหลังที่พวกเราบริหารร่างกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพวกเราควรจะใช้เวลาสำหรับในการบรรเทาอยู่ที่ 5 – 10 นาที ภายหลังจากการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยทำให้สลายกรดแลติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดความเมื้อยล้าถึงกระนั้นก็ตามถ้าหากคุณไม่บริหารร่างกายโดยตลอดหรือหักโหมมากจนเกินความจำเป็นบริหารร่างกายไม่บ่อยนักมันบางครั้งอาจจะมีผลต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามที่ถูกกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการเผาและก็ดำเนินการอย่างมากทั้งสิ้นนี้คุณควรที่จะทำการเลือกทานอาหารที่มีสาระไปด้วยกับการบริหารร่างกาย

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *